Height Badhane Ke Tarike, Best Exercise, and Yoga 2022 हिन्दी में

आज के समय में सभी को अच्छी Height और स्वस्थ शरीर की चाह होती है | लंबी हाइट के लिए लोग कोशिश करते रहते हैं कि किसी तरह उनके Height बढ़ जाए | अच्छी हाइट के लिए लोग कुछ ना कुछ उपाय करते रहते हैं | आज के दौर में हर कोई लंबी हाइट और स्वस्थ शरीर चाहता है |

बहुत से लोग अपनी कम हाइट को लेकर दुखी परेशान रहते हैं और सोचते रहते हैं कि किसी भी तरह से हाइट में वृद्धि हो जाए आज के इस पोस्ट में हम आपको Height Badhane Ke Tarike after 18, Height badhane ke liye exercise and yoga के बारे में जानकारी देंगे  

height badhane ke upay

हमारी हाइट कितनी है | इसके लिए हमारे घर के सदस्य की हाइट कैसी है, हमारे माता-पिता की हाइट क्या है, माता-पिता की हाइट कम है तो आपकी हाइट उनके बराबर या उनसे थोड़ी ज्यादा होगी | हमारी हाइट कितनी होनी है, ये 70 से 80  प्रतिशत हमारी जींस पर निर्भर होता है | अच्छी डाइट लेने से रोज योग करने से विटामिन लेने से और कुछ दवाइयां लेने से अपनी हाइट बढ़ा लेते हैं | इस पोस्ट के जरिये हम आपको height badhane ke tips बताएँगे |

Height Badhane Ke Tarike

हमारी हाइट हमारी हड्डियों के लंबे होने से बढ़ती है | 18 से 20 साल की उम्र तक हमारे हड्डियों के बीच एक नरम हड्डी होती है जो हमारी हड्डियों को बढ़ने में मदद करती है | ये हड्डियों को लंबा होने देती है | पर 18 से 20 साल के बाद यह नर्म हड्डी खत्म होने लगती है | तब हमारी हड्डियां और जोड़ आपस में जुडने लगती है | तब हाइट की ग्रोथ रुक जाती है | यह लड़कियों में 18 साल तक और लड़कों में 21 साल तक हो जाता है |

height badhane ke liye yoga

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए तथा height badhane ke liye yoga कर सकते है | Yoga करने से आपकी हाइट बढ़ने लगती है | हाइट बढ़ाने के लिए रोज आपको लटकने वाले yoga करने चाहिए | इस प्रकार के योगासन को करने से शरीर की लंबाई में वृद्धि होती है | शरीर की हड्डियों को  बढ़ने में मदद मिलती है |

आप योगासन में वीरभद्रासन, भुजंगासन जैसे योगासन कर सकते हैं | इनसे आपकी लंबाई बढ़ेगी |

height badhane ke liye exercise

height badhane ke liye exercise |एक्सरसाइज करके अपनी हाइट को बढ़ाने के लिए आपकी उम्र 21 साल से कम होनी चाहिए |क्योंकि 21 साल के बाद हाइट बढ़नी रुक जाती है | आपको रोज एक्सरसाइज करना है, पौष्टिक आहार लेना है, हाइट को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से आपको अपनी Exercise और डाइट पर ध्यान रखना है |

Height को जल्दी बढ़ाने के लिए लटकने वाले व्यायाम और पंजे से दौड़ना इस एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान देना है

height badhane ke gharelu upay

• Exercise करते समय आपको पैर के पंजे पर खड़ा होना है, और हाथों को ऊपर सीधा करके चलना है, और दौड़ने के समय भी आपको पंजे के सहारे दौड़ना है, पूरा पैर जमीन से चिपका न रहे |

• आपको पोल पर लटककर झूलना है | जिससे शरीर में खिंचाव होने लगता है | जिससे हाइट बढ़ने लगती है |

• आपको सीधे खड़ा होकर कमर के ऊपर भाग को नीचे झुका कर पैर की उंगली को हाथ से छूना है | पर ध्यान रखना है कि झुकते के समय आपका पैर सीधा रहे | और यह एक्सरसाइज होने के बाद आपको फिर से सीधा खड़ा होना है और पंजे के भार Jump करना है | ऐसा आप 15 से 20 मिनट तक कर सकते हैं |

kis umra me height badhaye – किस उम्र में हाइट बढ़ाए

आपको लगता है कि हमारी हाइट बहुत कम है | या माता-पिता अपने बच्चों की हाइट को लेकर चिंतित है, तो हाइट बढ़ाने के लिए अपनी हाइट बढ़ाने का निर्णय 12 से 16 साल तक की उम्र में ले लेना चाहिए | क्योंकि हमारे हाइट हड्डियों के लंबे होने से बढ़ती है |

शरीर की लंबाई हड्डियों के बढ़ने से होती हैं | 12 से 21 साल तक की उम्र में शरीर में ग्रोथ ज्यादा होता है | जिससे हमारी हाइट भी बढ़ती है | 21 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़ना रुक जाता है |

आपको अपनी हाइट बढ़ाने के लिए 12 से 21 साल की उम्र तक ज्यादा ध्यान देना चाहिए | ऐसे लोग जो 28 से 35 साल की उम्र में है, वे अच्छी डाइट लेकर, एक्सरसाइज कर, अपने शरीर को स्वस्थ और Fit रह सकते हैं | 12 से 21 साल के उम्र वाले Height badhane ke liye यह Tips सकते हैं

• Supplements ले (डॉक्टर की सलाह से )
• रात में सोते समय शरीक को सीधा करके सोये
• उपयुक्त Diet लें |
• अच्छी नींद लें | लगभग 7 से 8 घंटे की नींद ले |
• अपने शरीर को Active रखे |
• Vitamin D लें
• Exercise करे |

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हमारी हाइट प्रोटीन , खनिज पदार्थ, जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सेलेनियम,  मैग्नीज, आदि से बनती है | Height Badhane के लिए अच्छी डाइट, अच्छा आहार का होना जरूरी है |

Protein के लिए आप Meat, Fish, चिकन, अंडा (Egg), दूध (Milk), दही (Curd), घी (Ghee), मक्खन (Butter) ,पनीर , गेहूं की रोटी , दलिया, दाल, राजमा, चना (Grams) , केला (Banana) ,मूंगफली (Peanut), हरी सब्जियां ले सकते है |

इन सभी चीजों में अच्छा प्रोटीन, Vitamins , Minerals आदि होता है | हाइट बढ़ाने के लिए हड्डियों में वृद्धि होना जरूरी है | इन सभी चीजों को लेने से हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है | हड्डियों के ग्रोथ के लिए एक और सबसे जरूरी चीज है, विटामिन सी और विटामिन डी |

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Vitamin C और D हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है | विटामिन सी आंवला और नींबू से ले सकते हैं |आंवले में विटामिन सी के अलावा कैल्शियम भी बहुत होता है | विटामिन डी के लिए सबसे अच्छा है, सनलाइट, सूर्य का प्रकाश |

सूर्योदय से पहले सुबह उठकर व्यायाम करने के बाद सूर्य के प्रकाश को शरीर में लेने से Vitamin D मिलता है | जब हमारे शरीर पर धूप पड़ती हैं, तो हमारे अंदर विटामिन डी बनने लगता है | सभी उम्र के लोगों के लिए सुबह की धूप लेना बहुत ही फायदेमंद होता है |

इसके अलावा Orange Juice,  अंडा, टुना फिश, सोयाबीन, मशरूम, में भी अच्छी मात्रा में विटामिन डी होता है | ड्राई फुट में आप काजू, बादाम, अखरोट, अंजीर, आदि से विटामिन डी भरपूर मात्रा में ले सकते हैं |

 Kya Gym Karne se Height Badhati Hai

अगर आप जिम करके अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं, बहुत छोटी उम्र में Gym जा रहे हैं, और Gym कर रहे हैं, तो Kya Gym Karne se Height Badhati Hai | नहीं, छोटी उम्र में Gym जाने से आपकी हाइट बढ़नी रुक सकती है | आपकी हाइट में ग्रोथ नहीं होगी |

आपको 20 साल की उम्र के बाद जिम करनी चाहिए | जिससे आपकी हाइट पर कोई असर ना पड़े | यदि 12 से 21 साल तक की उम्र में आप जिम करते हैं, तो Gym की वर्कआउट से हाइट बढ़ना रुक सकती है | Gym करने से आपकी Body सुडौल और मजबूत हो जाती है, पर हाइट नहीं बढ़ पाती |

 सलाह एवं सावधानी

अपनी Height ko badhane ke liye आप Supplement ले सकते है | इसके लिए आप अच्छी मल्टीविटामिन, कैल्शियम, विटामिन सी, आदि की गोलियां ले सकते हैं |

लेकिन बिना हार्मोन स्पेशलिस्ट डॉक्टर की सलाह के बिना हारमोंस ट्रीटमेंट नहीं करना चाहिए |

 21 साल की उम्र के बाद बहुत से लोग ग्रोथ हार्मोन स्टेरॉयड इंजेक्शन लगवाते है | ऐसा करना ठीक नहीं है | इससे हाइट तो नहीं बढ़ेगी | आपको और नुकसान हो सकता है | बिना सोचे समझे बिना, किसी Doctor की सलाह के कोई भी हार्मोन ट्रीटमेंट ना लें |

आप हाइट बढ़ाने के लिए 26 से 35 साल की उम्र में ज्यादा खर्चा ना करें | आप एक्सरसाइज कर अपनी पर्सनालिटी बनाएं और अच्छा खाना खाए | जिससे आप स्वस्थ रहेंगे |

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